Ir daudz veidu sporta traumu, un sporta traumas dažādās cilvēka ķermeņa daļās ir atšķirīgas katram sporta veidam.Kopumā sportistiem ir vairāk vieglu traumu, vairāk hronisku traumu un mazāk smagu un akūtu traumu.No hroniskām vieglām traumām dažas rodas treniņos pirms pilnīgas atveseļošanās pēc akūtas traumas, bet citas - nepareiza vingrojumu sakārtošana un pārmērīga lokāla slodze.Masu fitnesā trenažieru sporta traumu gūšana ir līdzīga kā sportistiem, taču ir arī lielas atšķirības.Salīdzinoši vairāk ir akūtu traumu un mazāk slodzes traumu.Saskaroties ar daudzu veidusporta traumas, ja tiek ievēroti šādi profilakses principi, sporta traumu rašanās var izvairīties vai samazināt to skaitu:
(1) Ievērot vispārīgos sistemātisku un pakāpenisku fizisko vingrinājumu principus.Pret dažāda dzimuma, vecuma un dažādu sporta veidu sportistiem jāizturas atšķirīgi neatkarīgi no tā, vai viņi ir vai nav savainoti.Ja viņiem tiek dots vienāds vingrinājumu apjoms un intensitāte un viņi apgūst tādas pašas grūtības kustības, sportisti ar sliktu kvalitāti tiks ievainoti.Izvairieties no "viens pret vienu" apmācības metodēm apmācību sesijās.
(2) Koncentrējieties uz stiepšanās vingrinājumiem.Stiepšanās vingrinājumi ir paredzēti, lai izstieptu muskuļus un mīkstos audus pirms treniņa, tās laikā un pēc tā, lai izstieptos muskuļus vai mīkstos audus varētu pilnībā atslābināt.Tas veicina muskuļu atjaunošanos no noguruma, novērš muskuļu sasprindzinājumu, saglabā muskuļu elastību un novērš vingrojumu paņēmienu stīvumu un deformāciju.Stiepšanās vingrinājums, gatavojoties aktivitātei, ir samazināt muskuļu un mīksto audu iekšējo viskozitāti, palielināt elastību, paaugstināt muskuļu temperatūru un novērst muskuļu sasprindzinājumu slodzes laikā.Galvenokārt tiek izmantota aktīva stiepšanās apmācība;stiepšanās vingrinājums pēc treniņa ir atpūsties.Stīvie un nogurušie muskuļi var paātrināt metabolītu izdalīšanos muskuļos, samazināt muskuļu sāpes un pēc iespējas ātrāk atjaunot fizisko sagatavotību.Galvenokārt tiek izmantota pasīvā stiepšanās.
(3) Stiprināt aizsardzību un palīdzību sportā.Lai izvairītos no iespējamām traumām, vislabāk ir apgūt dažādas pašaizsardzības metodes, piemēram, krītot vai krītot no augstuma, jātur kājas kopā un jāsargā viens otrs, lai izvairītos no ceļgaliem un.potītitraumas.Apgūstiet dažādas ripošanas kustības, lai amortizētu triecienu ar zemi;dažādu atbalsta jostu pareiza lietošana utt.
(4) Vieglo daļu un relatīvi vājo daļu apmācības stiprināšana un to funkciju uzlabošana ir pozitīvs līdzeklis, lai novērstusporta traumas.Piemēram, lai novērstu vidukļa traumu, ir jānostiprina psoas un vēdera muskuļu treniņš, jāuzlabo psoas un vēdera muskuļu spēks, kā arī jāstiprina to koordinācija un antagonistiskais līdzsvars.
(5) Pievērsiet uzmanību mazu muskuļu grupu trenēšanai.Cilvēka ķermeņa muskuļi ir sadalīti lielās un mazās muskuļu grupās, un mazās muskuļu grupas parasti veic locītavu nostiprināšanas lomu.Vispārējie spēka vingrinājumi bieži koncentrējas uz lielām muskuļu grupām, vienlaikus ignorējot mazās muskuļu grupas, kā rezultātā muskuļu spēks ir nesabalansēts un palielinās traumu iespējamība slodzes laikā.Mazo muskuļu grupu vingrinājumos pārsvarā tiek izmantotas mazas hanteles vai gumijas vilkšanas ar maziem svariem un smagiemķermeņa augšdaļavingrinājumi bieži ir kaitīgi un nederīgi.Turklāt mazo muskuļu grupu vingrinājumi jāapvieno ar kustībām vairākos virzienos, un kustībām jābūt precīzām un precīzām.
(6) Pievērsiet uzmanību centrālā korpusa stabilitātei.Centrālā stabilitāte attiecas uz iegurņa un stumbra izturību un stabilitāti.Centrālais spēks un stabilitāte ir būtiska, lai veiktu dažādas sarežģītas motora kustības.Taču tradicionālās centrālās apmācības pārsvarā tiek veiktas fiksētā plaknē, piemēram, ierastā prakse sit-ups utt., funkcija nav spēcīga.Centrālās spēka vingrinājumos jāiekļauj gan vēdera izliekšana, gan rotācija.
(7) Stiprināt pašpārraudzību un formulēt dažas īpašas pašpārraudzības metodes atbilstoši sporta veida īpatnībām.Piemēram, priekšmetiem, kuriem ir nosliece uz ceļa skriemeli, var veikt vienas kājas pustupu testu, pat ja ir ceļgala sāpes vai ceļgala vājums, pat ja tas ir pozitīvs;priekšmetiem, kuriem ir nosliece uz rotatora manžetes ievainojumiem, plecu velves pārbaude jāveic bieži (kad plecs ir pacelts par 170 grādiem, pēc tam Force muguras pagarināšana), sāpes ir pozitīvas.Tiem, kuriem ir nosliece uz stilba kaula un stilba kaula noguruma lūzumu un saliecēju cīpslu tenosinovītu, bieži jāveic "pirkstu piespiešanas tests", un tiem, kam ir sāpes ievainotajā vietā, rezultāti ir pozitīvi.
(8) Izveidojiet drošu vidi vingrošanai: sporta inventārs, aprīkojums, norises vietas utt. ir stingri jāpārbauda pirms vingrošanas.Piemēram, piedaloties tenisa vingrinājumos, raketes svaram, roktura biezumam un raketes virves elastībai jābūt piemērotai vingrošanai.Sieviešu kaklarotas, auskarus un citus asus priekšmetus nedrīkst īslaicīgi valkāt slodzes laikā;vingrotājiem jāizvēlas elastīgo apavu pāris atbilstoši sporta priekšmetiem, pēdu izmēram un pēdas velves augstumam.
Izsūtīšanas laiks: 2022. gada 26. oktobris
