Ir daudz sporta traumu veidu, un sporta traumas dažādām cilvēka ķermeņa daļām katrā sporta veidā atšķiras. Kopumā sportistiem parasti ir vairāk nelielu traumu, vairāk hronisku traumu un mazāk smagu un akūtu traumu. Starp hroniskajām nelielajām traumām dažas rodas, uzsākot treniņus pirms pilnīgas atveseļošanās pēc akūtas traumas, bet citas - nepareiza vingrinājumu organizēšana un pārmērīga lokāla slodze. Masu fitnesā sporta traumu biežums vingrotājiem ir līdzīgs sportistiem, taču pastāv arī lielas atšķirības. Ir relatīvi vairāk akūtu traumu un mazāk sastiepumu traumu. Saskaroties ar daudziem...sporta traumasJa tiek ievēroti šādi preventīvie principi, sporta traumu rašanos var novērst vai samazināt:
(1) Ievērot sistemātisku un pakāpenisku fizisko vingrinājumu vispārējos principus. Dažāda dzimuma, vecuma un sporta veida sportistiem jāizturas atšķirīgi neatkarīgi no tā, vai viņi ir guvuši traumas vai nē. Ja viņiem tiek piešķirts vienāds vingrinājumu apjoms un intensitāte, un viņi apgūst vienādas grūtības pakāpes kustības, sportisti ar sliktu sniegumu gūs traumas. Treniņos izvairieties no "individuālām" treniņu metodēm.
(2) Koncentrējieties uz stiepšanās vingrinājumiem. Stiepšanās vingrinājumi ir paredzēti, lai izstieptu muskuļus un mīkstos audus pirms, treniņa laikā un pēc tā, lai izstieptie muskuļi vai mīkstie audi varētu pilnībā atslābināties. Tas veicina muskuļu atjaunošanos pēc noguruma, novērš muskuļu sastiepumu, saglabā muskuļu elastību un novērš vingrinājumu tehnikas stīvumu un deformāciju. Stiepšanās vingrinājumi, gatavojoties aktivitātei, ir paredzēti, lai samazinātu muskuļu un mīksto audu iekšējo viskozitāti, palielinātu elastību, paaugstinātu muskuļu temperatūru un novērstu muskuļu sastiepumu treniņa laikā. Galvenokārt tiek izmantoti aktīvi stiepšanās treniņi; stiepšanās vingrinājumi pēc treniņa ir paredzēti relaksācijai. Stīvi un noguruši muskuļi var paātrināt metabolītu izdalīšanos muskuļos, mazināt muskuļu sāpīgumu un pēc iespējas ātrāk atjaunot fizisko sagatavotību. Galvenokārt tiek izmantota pasīva stiepšanās.
(3) Sportā stiprināt aizsardzību un palīdzību. Lai izvairītos no iespējamām traumām, vislabāk ir apgūt dažādas pašaizsardzības metodes, piemēram, krītot vai krītot no augstuma, jātur kājas kopā un jāaizsargā vienam otru, lai izvairītos no ceļgalu un...potītetraumas. Apgūstiet dažādas ripošanas kustības, lai amortizētu triecienu pret zemi; pareizu dažādu atbalsta jostu lietošanu utt.
(4) Neaizsargāto un relatīvi vājo daļu apmācības stiprināšana un to funkciju uzlabošana ir pozitīvs līdzeklis, lai novērstusporta traumasPiemēram, lai novērstu vidukļa traumas, jāstiprina jostasvietas un vēdera muskuļu treniņi, jāuzlabo jostasvietas un vēdera muskuļu spēks, kā arī jāuzlabo to koordinācija un antagonistiskais līdzsvars.
(5) Pievērsiet uzmanību mazo muskuļu grupu treniņiem. Cilvēka ķermeņa muskuļi ir iedalīti lielās un mazās muskuļu grupās, un mazās muskuļu grupas parasti spēlē locītavu fiksācijas lomu. Vispārējie spēka vingrinājumi bieži vien koncentrējas uz lielām muskuļu grupām, ignorējot mazās muskuļu grupas, kā rezultātā rodas nelīdzsvarots muskuļu spēks un palielinās traumu risks slodzes laikā. Mazo muskuļu grupu vingrinājumos pārsvarā tiek izmantotas mazas hanteles vai gumijas vilkšanas ierīces ar maziem svariem un smagiem svariem.ķermeņa augšdaļavingrinājumi bieži vien ir kaitīgi un nelietderīgi. Turklāt mazo muskuļu grupu vingrināšana jāapvieno ar kustībām vairākos virzienos, un kustībām jābūt precīzām un akurātām.
(6) Pievērsiet uzmanību centrālās ķermeņa daļas stabilitātei. Centrālā stabilitāte attiecas uz iegurņa un rumpja spēku un stabilitāti. Centrālais spēks un stabilitāte ir būtiski dažādu sarežģītu motorisko kustību veikšanai. Tomēr tradicionālie centrālās daļas treniņi lielākoties tiek veikti fiksētā plaknē, piemēram, parastā vēdera preses vingrinājumu prakse u. c., funkcija nav spēcīga. Centrālās daļas spēka vingrinājumiem jāietver gan vēdera muskuļu saliekšana, gan rotācija.
(7) Pastiprināt pašpārbaudi un izstrādāt dažas īpašas pašpārbaudes metodes atbilstoši sporta veidu īpatnībām. Piemēram, priekšmetiem, kuriem ir nosliece uz ceļa skriemeļa sastiepumiem, var veikt puspietupiena testu uz vienas kājas, pat ja ir ceļa sāpes vai vājums, pat ja tas ir pozitīvs; priekšmetiem, kuriem ir nosliece uz rotatora aproces traumām, pleca arkas tests jāveic bieži (kad plecs ir pacelts par 170 grādiem, tad jāveic spēka muguras izstiepšana), sāpes ir pozitīvas. Tiem, kuriem ir nosliece uz stilba kaula un mazā liela kaula noguruma lūzumiem un saliecējcīpslas tenosinovītu, bieži jāveic "pirksta spiešanas tests", un tiem, kuriem ir sāpes traumētajā vietā, tests ir pozitīvs.
(8) Izveidojiet drošu vidi vingrošanai: pirms vingrošanas stingri jāpārbauda sporta aprīkojums, aprīkojums, norises vietas utt. Piemēram, piedaloties tenisa treniņos, raketes svaram, roktura biezumam un raketes virves elastībai jābūt piemērotai vingrošanai. Sieviešu kaklarotas, auskarus un citus asus priekšmetus vingrošanas laikā nedrīkst valkāt īslaicīgi; vingrotājiem jāizvēlas elastīgi apavi atbilstoši sporta veidam, pēdu izmēram un pēdas velves augstumam.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 26. oktobris
