Sporta traumu veidi ir daudzi, un sporta traumas dažādās cilvēka ķermeņa daļās katram sporta veidam ir atšķirīgas. Kopumā sportistiem parasti ir mazāk nelielu ievainojumu, hronisku ievainojumu un mazāk smagu un akūtu ievainojumu. Starp hroniskiem nelieliem ievainojumiem dažus izraisa apmācība pirms pilnīgas atveseļošanās pēc akūta savainojuma, bet citus - nepareiza vingrinājumu izvietojums un pārmērīga vietējā slodze. Masveida fiziskā sagatavotībā vingrotāju sporta ievainojumu rašanās ir līdzīga sportistiem, taču pastāv arī lielas atšķirības. Ir salīdzinoši vairāk akūtu ievainojumu un mazāk ievainojumu celma. Saskaroties ar daudziem veidiemsporta ievainojumi, Kamēr tiek ievēroti šādi profilaktiskie principi, var izvairīties vai samazināt sporta traumu rašanos:
(1) ievēro sistemātisku un pakāpenisku fizisko vingrinājumu vispārīgos principus. Dažādu dzimumu, vecuma un dažādu sporta veidu sportisti jāizturas atšķirīgi neatkarīgi no tā, vai viņi ir ievainoti vai nē. Ja viņiem tiek piešķirts tāds pats vingrinājumu un intensitātes daudzums un mācīties tādu pašu grūtību kustības, sportisti ar sliktu kvalitāti tiks ievainoti. Izvairieties no "viens pret vienu" apmācības metodēm apmācības sesijās.
(2) Koncentrējieties uz stiepšanās vingrinājumiem. Stiepšanās vingrinājumi ir paredzēti muskuļu un mīksto audu izstiepšanai pirms vingrošanas, tā laikā un pēc tās, lai izstieptos muskuļus vai mīkstos audus varētu pilnībā atvieglot. Tas veicina muskuļu atjaunošanos no noguruma, novērš muskuļu celmu, uztur muskuļu elastību un izvairās no vingrinājumu paņēmienu stīvuma un deformācijas. Stiepšanās vingrinājums, gatavojoties aktivitātei, ir samazināt muskuļu un mīksto audu iekšējo viskozitāti, palielināt elastību, paaugstināt muskuļu temperatūru un novērst muskuļu celmu fiziskās slodzes laikā. Galvenokārt tiek izmantota aktīva stiepšanās apmācība; Stiepšanās vingrinājums pēc treniņa ir atpūsties. Stingri un nogurušie muskuļi var paātrināt metabolītu izdalīšanos muskuļos, samazināt muskuļu sāpīgumu un pēc iespējas ātrāk atjaunot fizisko sagatavotību. Pasīvā stiepšanās galvenokārt tiek izmantota.
(3) Stiprināt aizsardzību un palīdzību sportā. Lai izvairītos no iespējamiem ievainojumiem, vislabāk ir apgūt dažādas pašaizsardzības metodes, piemēram, nokrist vai nokrist no augstuma, jums jātur kājas kopā un jāaizsargā viens otram, lai izvairītos no ceļa unpotīteievainojumi. Iemācīties dažādas ritošās kustības, lai palielinātu triecienu ar zemi; Dažādu atbalsta jostu pareiza izmantošana utt.
(4) Neaizsargātu daļu apmācības un salīdzinoši vāju detaļu pastiprināšana un to funkcijas uzlabošana ir pozitīvs līdzeklis, lai novērstusporta ievainojumiApvidū Piemēram, lai novērstu vidukļa traumu, būtu jāstiprina PSOA un vēdera muskuļu apmācība, jāuzlabo PSOA un vēdera muskuļu stiprums, un jāuzlabo to koordinācija un antagonistiskais līdzsvars.
(5) Pievērsiet uzmanību mazu muskuļu grupu apmācībai. Cilvēka ķermeņa muskuļi ir sadalīti lielās un mazās muskuļu grupās, un mazām muskuļu grupām parasti ir locītavu fiksēšanas loma. Vispārējie spēka vingrinājumi bieži koncentrējas uz lielām muskuļu grupām, vienlaikus ignorējot mazas muskuļu grupas, kā rezultātā tiek nesabalansēts muskuļu spēks un palielinātu traumas iespējamību fiziskās slodzes laikā. Mazo muskuļu grupu vingrinājumi lielākoties izmanto mazas hanteles vai gumijas vilkmes ar mazu svaru un smagiķermeņa augšdaļaVingrinājumi bieži ir kaitīgi un nelietderīgi. Turklāt nelielu muskuļu grupu vingrinājumi jāapvieno ar kustībām vairākos virzienos, un kustībām jābūt precīzām un precīzām.
(6) Pievērsiet uzmanību centrālās ķermeņa stabilitātei. Centrālā stabilitāte attiecas uz iegurņa un stumbra stiprumu un stabilitāti. Centrālā izturība un stabilitāte ir būtiska, lai veiktu dažādas sarežģītas motoru kustības. Tomēr tradicionālā centrālā apmācība lielākoties tiek veikta fiksētā plaknē, piemēram, parastā sēdēšanas prakse utt., Funkcija nav spēcīga. Centrālajos spēka vingrinājumos jāietver gan vēdera fleksija, gan rotācija.
(7) Stipriniet pašpervēšanu un formulējiet dažas īpašas pašapkalpošanās metodes atbilstoši sporta īpašībām. Piemēram, priekšmetiem, kuriem ir tendence uz patella celmu, var veikt vienas kājas pusi tupēju testu, pat ja ir ceļgala vai ceļa vājums, pat ja tas ir pozitīvs; Priekšmetiem, kuriem ir tendence uz rotatora aproces traumu, plecu arkas tests jāveic bieži (kad plecs ir pacelts 170 grādos, pēc tam piespiest atpakaļ pagarinājumu), sāpes ir pozitīvas. Tiem, kuriem ir tendence uz stilba kaula un fibula un flexor cīpslas tenosinovīta noguruma lūzumu, bieži jāveic "pirksta iespiešanas pārbaude", un tiem, kuriem ir sāpes ievainotajā apgabalā, ir pozitīvi.
(8) Izveidojiet drošu vidi vingrinājumiem: pirms vingrošanas būtu stingri jāpārbauda sporta aprīkojums, aprīkojums, norises vietas utt. Piemēram, piedaloties tenisa vingrinājumos, raketes svaram, roktura biezumam un raketes virves elastībai jābūt piemērotai vingrošanai. Sieviešu kaklarotas, auskarus un citus asus priekšmetus nevajadzētu īslaicīgi valkāt fiziskās slodzes laikā; Vingrotājiem jāizvēlas elastīgu apavu pāris atbilstoši sporta priekšmetiem, pēdu lielumam un pēdas arkas augstumam.
Pasta laiks: oktobris-26-2022
